To miało być tutaj wklejone właśnie %-) Ehh i tu wychodzi mój zerowy staż na forum. Moderatora proszę o usunięcie ankiety jeśli to możliwe. Jednocześnie pokornie przepraszam za kłopoty. ;-) Mkor, ja ważę w tej chwili podobnie jak Ty i przy podobnym wzroście i redukuję wagę na diecie 3000 kcal, a jestem kilkanaście lat starszy i spalam wolniej, a [...]
Nie przesadzaj, że aż tak dużo się przez te 4 lata zmieniło. jakichś przełomowych metod treningowych nikt nie odkrył. Raczej wręcz utrwaliły się pewne kwestie - nie koniecznie zresztą z korzyścią dla osób trenujących. Poza boomem na trening funkcjonalny nie pojawiło się praktycznie nic czego wcześniej by nie było. A co do Twojej sytuacji to [...]
Nie napisałam w 1 poście co mnie motywuje... Zatem co mnie motywuje? To, że nie jestem ani ładna, ani zgrabna, ani inteligentna... w poniedziałek tydzień temu nic mi się nie chciało, leżałam do 3 p.m. w łóżku jedząc 200 gram Niemieckiej czekolady z orzechami... we wtorek postanowiłam wziąć się za siebie. Mój zestaw ćwiczeń. Czas trwania: 50 min [...]
Miesnie brzucha Pudziana wlasnie mi sie kompletnie nie podobaja wygladaja jak pojedyncze szerokie kafle poza tym napewno ich nie widac tylko dlatego ze sa takie wielkie ale on tez ma niski body fat wiadomo ze nie taki jak kulturysci ale ma. Poza tym nie wiem czy zauwazyles ze u Pudziana widac tylko 4 gorne kafle a caly dol jest zalany :) Zmieniony [...]
ktos sie jeszcze wypowie? ??? siema wszystkim, bije 7 tydzień enena 500mg/week z metka, 4 tyg 30 mg, teraz lece 40 mg, zostało mi jeszcze 12 ml enana, i 20 ml wina. moje pytanie, kiedy zacząć bic wino, kiedy przybić najlepiej hcg, i clome, i czy dorzucić jeszcze z 10 wina? tak myślałem żeby dorzucić do tego tren, jak tak to ile i kiedy najlepiej [...]
a czy ja mam 2 puchy w jeden dzień zjeść? tak na zdrowy rozsądek chyba że po 4 tabsy dziennie przez miech Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-08-04 13:05:54
dzieki panowie. natomiast calego tabsa napewno bym nie wziol, myslalem o 1/4 jak mowicie to moze faktycznie 1/2. pytacie dlaczego? powody sa dwa, dlugi cykl, blok wjechal, teraz pct zaczynam. a drugi to w imie nauki odzywa i takie powody moga wjechac nigdy nic nie wiadomo Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-06-23 22:03:17
[...] MC 4-5s Drązek 4s Wiosło sztangielką 3s Wiosło sztangą podchwytem 3-4s Szrugsy 3-4s Barki: Tak jak pisałem, jesli ma cię kto przypilnować z techniką to zrobiłbym: Push press 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie 3s Albo: Wyciskanie zołnierskie 4s Unoszenie hantli na boki + unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Nogi słabo: [...]
Formy chelatowane tym się różnią od form niechelatowanych, że w wypadku tych pierwszych chelatacja zachodzi w laboratorium. W wypadku tych drugich - w świetle przewodu pokarmowego. Wielowartościowe pierwiastki nie wchłaniają się formie jonowej. Dlatego w badaniach bilansowych wyraźne różnice w biodostępności notuje się tylko przy podawaniu [...]
Proszę Cię... po której powiesz mi żebym wział się za miche albo inne złote rady? bardzo bym prosił o odpowiedzi na te konkretne pytania a nie zabawę w uświadamianie. ale dobra z ważniejszych rzeczy to tak skłonność do trądziku: jest ale po EPI zniknał do łysienia: brak staż na siłowni 3-4 lata wyniki WL 120 push press 90x3 zarzut 100 MC 170x2 [...]
To nie tak że nigdy nie trenowałem. W wieku 16 lat zacząłem grać w piłkę nożną w profesjonalnej drużynie. Chodziłem wtedy na treningi na siłownie z racji że byłem dość mikrej postawy. Trener chciał abym nabrał tężyzny fizycznej. Wtedy jakiejś specjalnej diety nie trzymałem. Jedynie zwracałem uwagę na to żeby to były zdrowe rzeczy no i w miarę rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety , wywal Jogobelle , daj jogurt naturalny , oraz pamiętaj o chlebie pełnoziarnistym/razowym , 4 daj bialko , zmniejsz te porcje makaronu itp (posiłki ważymy przed obróbką ) Co do planu : Na triceps dałbym Pompki odwrotne / na poręczch . Plecy - wywal 1 wiosłowanie daj podciąganie na drążku szeroko Barki - zamienic kolejnosc 2 z 3 [...]
no niestety nie da rady. 1 .Przed pierwszym basenem banan. 2. Po pierwszym basenie śniadanie 3. Pomiędzy siłownią a basenem banan itp 4. Obiad jem dopiero po 2 basenie. Zmieniony przez - jacek.mc w dniu 2018-09-18 21:50:53 Zmieniony przez - jacek.mc w dniu 2018-09-18 22:18:13
Dzięki wielkie. Mam parę pytań jeszcze. 1.Czy można zamiast wyciskania stojąc robić wyciskanie sztangi na skośnej ławce? Trochę się boję o kręgosłup, bo chyba przy wyciskaniu stojąc łatwiej o kontuzję jeśli się nie ma techniki. 2. Liczba powtórzeń przy treningu na masę tak jak przeważnie czyli 6-12 ? 3. Ile powinna wynosić przerwa między seriami [...]
Myślisz że złapie mase mimo takiej dość dużej intensywności treningowej ? I jak myślisz odstawić skakanke ? Ciśne bo mi trochę w oponke poszło, no ale takie uroki kcal na + . Jaki proponujesz rozkład partii/ tydzień. 4 dni treningowe max. Zmieniony przez - aqarek w dniu 2009-11-08 16:12:11
Ten plan mi się podoba. Widziałbym go przy robieniu masy. Nie wiem ile jeszcze będę redukował. Przypuszczam, że jeszcze z 4 tygodnie. Ruszyłbym później z tym planem oraz cyklem na mono. Zastanawiam się jakim przedziale ilości serii robić RAMPY. Zdaje mi się, że nawet 5-8 serii. Objętościowo to chyba wyjdzie dosyć długo. Od jakich ciężarów [...]
zauważ, że jak robisz splita to ile wychodzi treningów w ciągu miesiąca danej partii? 4 razy! łydki możesz dodać, na barki rób wyciskanie w staniu,angażuje ono całą obręcz barkową, może i w mniejszym stopniu tylni akton, ale jest to najlepsze ćwiczenie do rozwoju barków! Pozdrawiam Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-03 17:56:41 [...]
jest problem bo ja na silownie ide ok godziny 19 i zaraz po silowni cardio wiec na noc tyle wegli chyba nie moze byc. warzyw nie wpisywalem w rozpiske bo dodaje co mam pod reka. cwicze pozno wiec kolacje wrzucam w ciagu dnia a moja prawdziwa kolacja jest posilek potreningowy. moze tak byc? silka to zwykly split. aeroby krece od 30 do 45min 4 razy [...]
U mnie sytuacja na bieżąco: początek grudnia - początek cyklu Cypio, w trzecim tyg jakoś pierwsze hcg bite i w czwartym tygodniu doszło do zapłodnienia ;) Człowiek się naczytał i nasłuchał, że na cyklu marne szanse i przestał uważać :D Dziwisz sie ze po 4 tygodniach od startu zaplodniles? Ja nie. :-)) spermatogeneza dopiero zaczynala byc hamowana. [...]
Sally / BLOG "...aby przestać myśleć o ciele"
